POLACOTRAINER

Perdí 14 kg en 79 días – y tú también puedes hacerlo si aplicas mi método.

“No es magia. No son dietas extremas. Es un sistema probado de entrenamiento y nutrición que funciona.”

Sé lo frustrante que es entrenar duro, comer “bien” y aun así mirar al espejo y ver la misma grasa abdominal de siempre.

Te sientes cansado, sin energía y sin resultados claros.

No es que no te esfuerces, es que nadie te ha enseñado a entrenar y comer con la estrategia adecuada para transformar tu cuerpo de verdad.

Testimonios

Muchos hombres y mujeres llegaron con la misma frustración que tú: grasa abdominal, cansancio y cero resultados. Aquí tienes algunas de las transformaciones que mis clientes han logrado con mi:

MÉTODO D.E.F.I.N.E.R.

D.E.F.I.N.E.R.

D → Déficit calórico: Pierde grasa sin pasar hambre, comiendo lo que disfrutas pero en las cantidades adecuadas.

E → Entrenamiento de fuerza: 3–4 sesiones de 45–60 min para ganar músculo, tonificar y acelerar tu metabolismo.

F → Fibra y proteína: Nutrientes clave para la saciedad, buena digestión, control del apetito y mantener músculo.

I → Incrementa el NEAT: Aumenta tu movimiento diario (caminar, moverte más) para quemar grasa sin cardio eterno.

N → Nutrición inteligente: Carbohidratos estratégicos, grasas mínimas y refeeds planificados para rendir al máximo.

E → Energía y descanso: Dormir y recuperar es tan importante como entrenar: sin descanso no hay progreso.

R → Reprograma tu mentalidad: No se trata de fuerza de voluntad, sino de aplicar una estrategia clara y sostenible.

METODOLOGÍA

3 FASES DE TRABAJO

Fase 1 – OPTIMIZACIÓN DEL METABOLISMO (≈3 semanas)

  • Ajustamos tu alimentación: más proteína, más fibra, hidratos y grasas equilibrados.

  • Mejoras digestión y energía, aprendes a manejar cantidades de comida y adquieres hábitos claros.

  • Objetivo: preparar el cuerpo para responder mejor en la siguiente etapa.

Fase 2 – PÉRDIDA DE GRASA (duración variable)

  • Déficit calórico adaptado.

  • Resultados visibles semana a semana: menos grasa, más ligereza y mejor composición.

  • Todo sostenible, sin dietas extremas ni rebotes.

Fase 3 – REVERSE DIET & VOLUMEN LIMPIO (4–6+ semanas)

  • Aumentamos calorías progresivamente para que comas más sin recuperar grasa.

  • Enfoque en ganancia muscular limpia y tonificación.

  • Aprendes a mantener resultados con real-life flexibilidad y hábitos sólidos.

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